מניעת פציעות כדורסל 

מניעת פציעות כדורסל

מניעת פציעות כדורסל

לאחר שיחה שהייתה לי השבוע עם מאמן כדורסל לגבי מניעת פציעות כדורסל, אני מביא לפניכם הפעם מאמר שמתאר פציעות נפוצות בתחום וכיצד למנוע אותן.

ראשית- מהן הפציעות הנפוצות ביותר בכדורסל?

ישנן שלוש פציעות נפוצות מאוד בכדורסל- נקע בקרסול עם או בלי קרע של הרצועה, דלקת בגיד אכילס (טנדניטיס) ומתיחה או קרע של רצועות הברך.

אז אם אנחנו מדברים על מניעת פציעות כדורסל, בואו ננסה להבין למה נגרמות שלושת הפגיעות הללו, ואיך ניתן למנוע אותן.

נתחיל עם הנקע- נקע בקרסול מתרחש כשיש סיבוב מוגזם של כף הרגל כלפי פנים. הסיבוב המוגזם גורם ליציאה של המפרק ממקומו וחזרה פנימה, תוך גרימת נזק לרצועות. על מנת למנוע נקע, נעבוד על שיפוק טווחי התנועה של הקרסול וחיזוק הרצועות, כך שהקרסול יוכל להתמודד עם תנועות פתאומיות ומוגזמות בלי להיפגע.

חשוב לדעת- פציעה קודמת מעלה את הסיכוי להיפצע שוב באותו איבר או באחר ב-300% !! כלומר, אם כבר נפצעתם, ודאו שתהליך השיקום מבוצע באופן יסודי ועד סופו. זו עוד דרך של מניעת פציעות כדורסל.

דלקת בגיד אכילס נגרמת בדרך כלל בגלל קפיצות רבות ושרירי שוקיים שאינם גמישים מספיק. הדרך למנוע פציעה כזו היא לעבוד על שני סוגי הגמישות- סטטית ודינמית, זאת בנוסף לעבודה על שיפור טווחי תנועה של הקרסול. עבודה שבזכות עצמה גם משפרת גמישות.

מתיחה/קרע של רצועות הברך- גם פגיעה זו פעמים רבות נגרמת בגלל טווח תנועה לקוי של הקרסול. עיקרון joint by joint אומר שכשמפרק מסוים לא מתפקד כראוי, המפרק שמעליו או מתחתיו ינסה לפצות על כך במקרה זה, הברך. הבעיה היא שהברך לא אמורה לבצע פעולות כמו  הקרסול, ולכן היא נפגעת בסופו של דבר. מניעת פציעה זו תעשה גם היא על ידי שיפור טווח התנועה של הקרסול, כך שהברך לא תצטרך לעשות דברים שאינם טבעיים עבורה.

מניעת פציעות כדורסל, בוודאי שלספורטאים מקצועיים, היא דבר חשוב מאין כמוהו. נכון, זה מצריך זמן, מאמץ וכסף, אבל מה יותר חשוב- כסף או הקריירה? שעה פעמיים בשבוע או היכולת ללכת?

בעיניי התשובה ברורה